近日，教育界知名人士张雪峰先生因心源性猝死离世的消息令人惋惜，也让我们深刻意识到，生命脆弱且不可逆转，健康从来不是“选择题”，而是每个人安身立命的“必修课”。校园是我们共同的家园，师生的身心健康是校园最珍贵的财富。在此，哈尔滨宏艺影视动画学校向全体师生发出倡议，既要筑牢自身健康防线，也要掌握必备急救知识，用责任与专业守护自己和身边人的生命安全！

01 正视健康危机，拒绝“透支”青春

数据显示，我国每年发生心源性猝死超过54万例，相当于每天有近1500人因此离去，而院外抢救成功率不足1%。令人揪心的是，猝死已不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人因长期高压、作息紊乱、饮食不规律等，让心脏长期处于“高负荷”状态，为健康埋下隐患，张雪峰先生的离世，正是给我们敲响了警钟——健康无小事，切勿存侥幸。结合校园生活实际，哈尔滨宏艺影视动画学校提醒全体师生做好以下几点，守护自身健康：
 

一、规律作息，拒绝熬夜内耗

熬夜是身心健康的“隐形杀手”，长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌紊乱，加重心脏负担，甚至诱发心脑血管疾病。对于学生而言，要合理规划学习时间，杜绝“熬夜做项目”“通宵娱乐”，尽量保证每日8小时以上睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，养成早睡早起的好习惯；对于教职工而言，要合理平衡工作与休息，避免长期过度劳累，学会给自己“减压”，杜绝“硬扛”式工作。

二、科学饮食，远离健康隐患

饮食不规律、暴饮暴食、长期食用高油高糖高盐食物，会加重肠胃和心脏负担。建议校内全体师生要养成三餐定时定量的习惯，告别外卖、生冷不洁食物和垃圾零食，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，补充身体所需营养；多喝水，少喝奶茶、碳酸饮料，拒绝空腹学习或工作，让身体保持良好的代谢状态。

三、适度运动，拒绝“极端”锻炼

运动是良医，但不当运动则可能成为“毒药”。长期不运动或突然进行高强度运动，都可能诱发心脏问题。建议师生遵循“循序渐进”的原则，优先选择快走、慢跑、游泳、广播操等中等强度有氧运动，每周坚持适量锻炼，避免周末“报复性”突击锻炼；运动前做好热身，运动中关注身体反馈，若出现心慌、胸闷、头晕等不适，立即停止休息；35岁以上、有“三高”、肥胖或心血管病家族史的教职工，运动前建议进行心脏健康评估。

四、关注情绪，及时疏导压力

长期的焦虑、烦躁、压力过大，会对心脏和心理造成双重伤害。学生要学会合理调节学习压力，遇到困惑时及时与老师、家长、同学沟通，避免过度焦虑；教职工要学会调节工作压力，合理分配工作任务，培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态，做到劳逸结合、身心同健。同时，要警惕身体发出的“求救信号”，如不明原因的胸闷、心慌、大汗淋漓、头晕、晕厥等，一旦出现，立即休息并及时就医，切勿拖延。

02 掌握急救知识，争做生命守护者

心搏骤停发生后，10秒后患者意识丧失、60秒后自主呼吸逐渐停止，4分钟后脑细胞开始出现不可逆的损害，这就是挽救生命的“黄金4分钟”——每延迟1分钟急救，患者的存活率就下降10%。遇到有人突发心脏骤停等紧急情况，盲目慌乱不仅无法帮助他人，还可能错过最佳抢救时机。在此，哈尔滨宏艺影视动画学校向全体师生普及核心急救知识，希望每一位师生都能成为“生命守护者”。

（一）核心急救流程

1、评估环境安全：

施救前先确认现场安全，避免自身和患者受到二次伤害（如触电、坠落等），并将患者转移到硬质平面上（不可在软床、沙发上施救）。

2、判断意识与呼吸：

轻拍患者双肩，大声呼喊“你怎么了？”，观察其是否有反应（判断时间不超过10秒）；同时观察患者胸部是否有起伏，判断是否有正常呼吸（判断时间不超过10秒）。非专业人员无需检查颈动脉搏动，若患者无意识、无正常呼吸，即可判定为需要急救。

3、立即呼救：

立即让身边的人拨打120急救电话，清晰说明所在地点（如XX学校XX教学楼XX教室）有人突发心脏骤停，需要急救”；同时呼喊身边人寻找校园内AED（自动体外除颤器），尽快送至现场，切勿单独施救而不呼救。

4、实施心肺复苏（CPR）：

在等待AED送达的同时，立即开始心肺复苏，核心流程为“胸外按压+人工呼吸”，比例为30:2。
 

5、胸外按压：

双手掌根重叠，置于患者胸骨中线与两乳头连线的交点，双肘伸直，利用上身重量垂直向下按压，频率为每分钟100-120次，深度为5-6厘米，每次按压后确保胸廓完全回弹，尽量减少按压中断（每次中断不超过10秒）。

6、人工呼吸：

采用压额抬颏法开放气道（一手掌根部置于患者前额，另一手食指和中指托住下颏，使下颌尖、耳垂连线与地面垂直），捏紧患者鼻孔，自然吸气后完全包住患者口唇吹气1秒，观察患者胸廓是否抬起；吹气完毕后松开鼻孔，让胸部自然回弹。若不愿或不会进行人工呼吸，可仅持续进行胸外按压，直至AED送达或专业医护人员接手。

7、使用AED辅助急救：

AED到达后，按照语音提示操作：①打开电源（多数开盖即开机）；②将电极片粘贴在患者胸部（成人：一片贴于右侧锁骨中线第2-4肋间，另一片贴于左乳头外侧第4-5肋间；儿童：一片贴于胸骨左缘3-4肋间，另一片贴于背部肩胛下区）；③等待AED分析心律（此时切勿接触患者）；④若提示“需要电击”，确认无人接触患者后按下电击键，电击后立即恢复心肺复苏，循环操作直至专业人员接手。

（二）校园急救注意事项

急救过程中，拨打120后不要挂断电话，听从接线员的指导，同步进行急救操作；若有多人在场，可分工协作（一人呼救、一人找AED、一人实施心肺复苏），提高急救效率。
 

切勿对有自主呼吸、意识清醒的人实施心肺复苏；施救时动作规范，避免用力过猛导致肋骨骨折，同时保护好自身，避免交叉感染。
 

学校也将定期开展急救知识培训和演练，希望全体师生积极参与，熟练掌握急救技能，做到“懂急救、会急救、敢急救”。

03 家校协同，共筑健康校园

写在最后：

守护师生健康，需要学校、家庭、个人三方协同发力。学校将持续完善校园健康保障体系，定期开展健康科普和急救培训，优化校园医疗服务，为师生身心健康保驾护航；希望各位教职工以身作则，做好健康表率，引导学生养成良好的生活习惯；希望各位同学珍惜青春、敬畏生命，主动学习健康知识和急救技能，远离健康隐患；也恳请各位家长配合学校，关注孩子的身心健康，引导孩子规律作息、科学饮食、适度运动，共同守护孩子的成长。
 

生命只有一次，健康不容懈怠。张雪峰先生的离世，留给我们的不仅是惋惜，更是对健康的警醒。愿每一位师生都能树立“健康第一”的理念，善待自己的身体，掌握急救技能，既守护好自己的生命，也能在关键时刻伸出援手，用爱心与责任，共同打造一个安全、健康、温暖的校园，让每一段青春都能在健康的护航下，绽放最美的光彩！

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